マカサプリ選びで困っている方におすすめな、基本的なマカサプリの選び方をまずはご紹介しています。それと同時に、おすすめのいくつかのマカサプリもご紹介しているので、マカサプリの購入を考えている方はぜひ参考にしてください。

マカは更年期に悩む女性にもオススメ!マカの効果・効能・副作用と効率よく摂る方法

Maca

更年期に入った方、もうそろそろ更年期が始まるかな?と思われている方などもおられると思いますが、40代半ばくらいから50代くらいにかけては女性にとって、いろいろと体の変化がある時期ですよね。

辛い更年期をどうにか予防したい、緩和させたいとお考えの方も多いと思います。

ちまたで話題の「マカ」のサプリは更年期の症状の予防や緩和に良いのか、副作用などはないのかについてご紹介します。

そもそもマカって何?

アブラナ科の多年生植物

マカとは、南米ペルーにはえるアブラナ科の多年生植物のことです。

漢方薬などでもそうだと思いますが、マカの根の部分が薬用のハーブとして使われています。

マカと一口に言っても、ペルーにおいて「マカ」とみんなに呼ばれているものはなんと100種類ほどあるのだとか。すごいですね。

マカと言えば、男性用の媚薬とし認識されている方も多いかと思いますが、特に、このマカの根の成分は、栄養が豊富で古代よりアンデス地域で貴重なものとして扱われています。

たとえば、乾燥マカ100gのうち含まれている栄養は、炭水化物59g、たんぱく質 10.2g、繊維8.5g、脂質2.2gとなっています。

私たちの体を作るのに大切と言われている「必須アミノ酸」が大変豊富で、血や骨を作る「鉄分」や「カルシウム」も多く含まれています。

女性は生理などで出血しますから、鉄分不足になり貧血になる人も多いと思いますので鉄分がたっぷり含まれているとは嬉しいですね。

そのほかにも、リノール酸やパルミチン酸、オレイン酸などの脂肪酸や、疲れなどをとってくれることで知られるビタミンB群やミネラルなども豊富です。

また、「グルコシノレート」という二次代謝産物の一種も含まれています。

気になるマカの効果・効能とは

マカは完全食だと呼ばれるほど、各種ビタミンやミネラル類なども多いのですが、さまざまな効果や効能があります。

まずはじめに、女性たちを悩ませている「更年期障害」などの原因ともなっているものに「ホルモン」があるのですが、更年期になって乱れがちなホルモンの働きをサポートするような効果があります。

月経前症候群(PMS)の軽減にも一役かってくれることでしょう。

そのほかにも、自律神経を整え、慢性疲労や冷え性、ストレスなどを解消する効果、生理不順や生理痛などを緩和する効果、集中力や記憶力を高め物忘れなどを予防する効果、スタミナをつける効果、また、老化予防やダイエット効果などもあります。

女性だけではなく老化防止や物忘れ防止など男性にも嬉しい効果がたくさんありますね。

子育てや家事、仕事などで慢性的な腰痛や肩こり、疲れ目などに悩まされている方も多いかと思いますが、それらを緩和させる効果や、豊富な鉄分により女性が生理時などになりやすい貧血の解消効果、滋養強壮や精力増進、免疫力アップなどの効果も期待できます。

マカをあまり知らなかったという方も、なんだか元気になれそうなものだということがわかっていただけたでしょうか。

体の不調を整えて、更年期に気になる、倦怠感、ほてりや動悸、急な汗や冷え、不眠、めまい、もの忘れ、頻尿、関節痛、高脂血症、コレステロールを減少させたり、肝機能の改善や、骨粗しょう症、筋力の低下の予防、性欲の低下の予防、イライラなどを減らし快適に過ごすための成分がたくさん含まれているというわけなのです。

そのほかにも、髪の成長を促進させる効果も期待できると言われていますので、気になる方は飲んでみてはいかがでしょうか。

口コミでも評判のマカサプリ4商品を徹底比較!

更年期の予防に良いとされるマカ成分を用いたマカサプリについて原材料や安全性など特徴を比較してみましょう。

商品名 マカ&クラチャイダム12000 マカ+クラチャイダム フルミーマカ SOYLUNA(ソイルナ)
原材料 マカ・クラチャイダム 有機マカ・クラチャイダム 国産マカ・葉酸 マカ・イソフラボン
有効成分・含有量 マカ・クラチャイダム100㎎/粒 マカ・クラチャイダム100㎎/粒 葉酸400μg マカ90㎎/粒
その他の成分 アルギニン ブラックジンジャー末 葉酸・生姜・アルギニン セレン・マグネシウム
安全性 有機JAS認定、HACCP、GMP認定工場、放射能検査 有機JAS認定 有機JAS認定、ISO、GMP認定工場、放射能検査 有機JAS認定
実績 モンドセレクション2年銀賞 特になし 妊活マカランキング1位 モンドセレクション2年金賞
通常価格 4,500(税別)円 1,528(税別)円 7,980(税別)円 5,130(税込)円
特別価格 定期初回990(税別)円 なし 定期初回2,980(税別)円 定期初回3,024(税込)円
定期コース条件 3回以上継続 なし なし なし
1日当たり価格 (定期なら)120円 55円 (定期なら)166円 (定期なら)135円
返金保証 なし(返品は10日以内) なし 15日間 (初回のみ)15日間
内容量 60粒×455mg約30日分 60粒×418mg約30日分 90粒約30日分 60粒×370mg約30日分

ここで見てもマカサプリには様々な種類があるということがわかりますよね。

まずは、どれだけ有効成分が含まれているか、安全性を見た上で、そこからコスパなどを考えて選ぶと、あなたに合ったマカサプリが必ず見つかりますよ。

上記での商品のおすすめのサプリランキングを発表したいと思いますので、参考にしてください。

 

飲むならこれ!マカサプリ人気ランキング

マカ&クラチャイダム12000

マカ&クラチャイダム12000
  • 多くの賞を受賞する認められた製品
  • 特許取得成分配合
  • パワーアップに効果的な成分がたくさん配合

【公式ショップ】https://finebase.jp/

マカ&クラチャイダム12000は、モンドセレクション、楽天、それにアジアゴールデンスターアワードを受賞するなど、その良さが世界でも認めらえています。

特許取得中の成分が含まれているなど、マカ&クラチャイダム12000しかない有効成分が含まれているため、ダントツでランキングトップです。

「飲み始めてから3ヶ月くらい経っているのですが、最近本当に疲れが残りにくくなっていて、このサプリのおかげだと思っています。

主人と一緒に飲んでいるのですが、朝の目覚めがお互いに良くなりました。私は冷え性も改善されてきて、主人に関してはハキハキとした感じになってきて、効果を感じています。


女性のためのマカ”full-me MACA

full-me
  • 国産マカを業界トップクラスで配合
  • 飲みやすいソフトカプセル
  • 葉酸も含んでいるから妊活にも効果的!

【公式ショップ】https://www.full-me.jp/

フルミーマカは、女性を意識した商品で生姜など、体を温める成分が含まれていると同時に、国産マカが業界トップクラスに使用されているという贅沢さです。

体を温めて、元気にする、まさに女性のためサプリです。

フルミーマカを飲み始めて、体が常にポカポカする感じです。今まで何をしてもダメで、冷え性に悩んでいたので、これで妊娠への自信につながりました。

これを飲み始めてから今までがたがただった基礎体温が安定してきました。特に妊活を意識して購入したので、お腹が温かくなるのを感じられるのも良いです。


SOYLUNA(ソイルナ) | マカの老舗のヤマノ

SOYLUNA(ソイルナ)
  • 更年期にも効果あり
  • 安心!完全オーガニックのマカを使用
  • カルシウム不足も補う

【公式ショップ】http://www.yamano-life.jp/cam/soyluna/

マカも申し分なく入っており、女性ホルモンの成分であるエストロゲンと同じような働きする大豆イソフラボンが含まれているおり、更年期予防におすすめです。

さらに、更年期時や妊娠時に起こりがちなカルシウム不足もこれで補うことができる一石二鳥な役割を果たすサプリです。

ソイルナを飲む始めてからはイライラする頻度も減った気がしますし、以前よりも断然体調を怖しにくくなっり、活力が出てきた気がします。

お肌のノリがよくなった気がしてずっと使いたいのですが、もうちょっと値段が安くなればなと思います。

マカサプリメントの選び方

まずは、どのようにしてマカサプリを選ぶべきか、そのポイントをいくつかお教えしましょう。

毎日体の中に入れるものですから、これらの点は非常に重要になります。

原材料の質・有効成分の含有量

マカサプリといっても、その質は様々ということが言えます。

この質の良さというのは、もちろん高品質であれば安心して毎日使えますし、体にとっても良いものとなることはわかりますよね。

ですので、マカサプリを選ぶ際には、原材料の質や有効成分が含まれているか、さらに、それがどれだけの量含まれているのかということをチェックしてください。

原材料には化学成分が使われていないか、その成分が例えば食材を使っているのであれば、その生産過程で化学薬品が使われていないのかを見ましょう。

また、有効成分が含まれていないマカサプリを飲んでいても無駄になってしまいますから、あなたが求めているような栄養素を補う、求めている効果を出してくれるような有効成分がきちんと配合されているのかをチェックしましょう。

 

安全性を確認しよう

当然ですが、安全であることが保障されているマカサプリを選んでください。

安全かどうかをチェックするポイントとして覚えておいていただきたいのが、有機JAS認定であるか、HACCP表記があるか、GMP認定工場で製造されているか、放射能検査されているか、アレルギーテストが行われているかなど、様々なポイントから判断することができます。

特に、GMP認定工場で製造されているということは、厳しい審査を経てGMP認定(安全マーク)が下りているので、非常に重要です。

また、使われている成分が安全であるかというのは有機JAS認定を、管理の過程で問題があっては製造までの過程に問題がなくても、安全とは言い難いです。

これをチェックするのにHACCP表記が参考になります。

最近では、アレルギー餅の方が増えているので、アレルギーテストなどがされたものなども重要な判断ポイントとなりますので、チェックしてくださいね。

美容成分などその他の成分が入っているものオススメ

マカサプリを飲むのは、何もマカを体内に摂り入れるだけではないと考えていただきたいです。

どうせ飲むのであれば、色々なことが1つでできればと思いませんか。

そこで、おすすめなのが、待海外にも効果的な美容成分や、あなたが必要としている成分(例えば貧血であれば鉄分など)が含まれているカモ見てみましょう。

そうすれば、マカと同時に、あなたがもたらしたい効果も、マカサプリのみでもたらすことができますよ。

マカの1日の摂取量と効果的な飲み方について

このように、マカは現地の方々にも完全食だと呼ばれるほど、各種ビタミンやミネラルなども多いのですが、一体どのくらいの量をどのように摂取すればよいのでしょうか。

一般的にマカの一日のめやすの摂取量はだいたい1500mg~4000mgくらいと言われています。

上記の目安の通りでなくても、飲んでみて多すぎるような人は少なめにするという手もあります。

飲んでみたときの自分の体調をしっかりと観察してみると良いでしょう。

薬類やサプリメントなどはなんでもそうかと思いますが、どれくらいの量を飲むと効果があるかということには個人差があるので注意が必要です。

飲み方は、粉タイプのマカですとお好きな飲み物に加えてみたり、料理にプラスすると良いでしょう。工夫次第でいろいろと楽しめそうですね。

サプリメントは効果をできるだけはやく実感したいからと飲みすぎたりするのは危険なので、きちんとサプリメントなどを購入したときに摂取量をチェックして、書いてある通りに摂取すると安心です。

マカの副作用や注意点について

このように、まるで万能薬のようなマカですが、まれにアレルギー症状が出る人がいます。

特にアブラナ科の野菜にアレルギーがある方は注意が必要です。

副作用としては、胃痛、腹痛、嘔吐や下痢、咳、じんましんや皮膚の痒みなどが出てくることがありますので、飲んでみてこれらのものがあらわれないかチェックしてみましょう。

人によっては、じんましんの他に、マカがニキビの原因となってしまうことがあります。

なぜかというと、マカは男性ホルモンのアンドロゲンを増加させてしまうからです。皮脂の量がアップし、その結果、個人差はありますが、思春期のようにニキビができやすくなることがあります。

逆に、乾燥肌の方は皮膚がしっとりとするようなこともあるようです。

このように個人差がありますので、自分で飲んで確かめてみると良いでしょう。

また、マカは中枢神経系に作用するのですが、飲む人の体質によって効き方にも個人差があります。

場合によってはきちんと指定量を飲んでいても効き過ぎてしまったり、副作用がおこり頭痛や不眠症になってしまったりすることもあります。

また、にきびや生理不順などの症状が出る人もいるようですので注意が必要です。

もともと何か疾患があり通院しているようなかたは、念のためお医者様に飲んでも大丈夫かどうか相談した方が良いでしょう。

特に、マカは「ヨウ素」を含むため、甲状腺疾患があるようなかたは注意してください。

さきほども話題にしましたが、マカは、「ヨウ素」と同時に、「グルコシノレート」という成分も含むのですが、グルコシノレートはヨウ素の摂取を阻害することで知られています。

ヨウ素を減らしてくれるのだから良いのではないかと思いがちですが、悲しいかな、ヨウ素は多すぎても少なすぎても甲状腺疾患を引き起こすと言われていますので、マカを飲む際には飲んだ後に何か異常が出てこないか注意すると良いでしょう。

また、妊娠中や授乳中の方などは服用しないようにしたほうが無難と言えそうです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

このように、「マカ」は様々な疾患を緩和するとのことで古代から現地の人たちに尊ばれてきました。

現地の人たちにとっては貴重な栄養源であると同時に、様々な体の症状を改善するために良いハーブと言われていました。

更年期障害の、ほてりや動悸、汗や冷え症などの緩和をはじめ、自律神経を整え、慢性疲労をとる効果、貧血を解消する効果、滋養強壮や精力増進、免疫力アップなど実に様々な効果・効能がありますね。

更年期障害など色々な疾患にお悩みの方はぜひ一度試してみると良さそうです。

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