【更年期サプリ】40代の冷え・めまい・肩こり予防にオススメのサプリメント

更年期サプリを徹底比較

「仕事や家事に身が入らない」「体がほてって汗がでる」40代～50代の女性におとずれる更年期は深刻です。

女性ホルモンの減少による自律神経の乱れによって、さまざまな症状がでてしまいます。

しかし、更年期はしっかりと対策をおこなえば症状を緩和できますので、予防のためにも、ゆらぎ期を乗り越えるためにも更年期サプリはオススメです。

ここでは、更年期サプリメントに配合している成分や選び方についてまとめていますので、どのサプリが自分に合っているのか、更年期サプリ選びにお役立てください。

更年期サプリ人気ランキング

サプリで更年期の不安を解消！

いつまでも美しくいきいきとした女性を目指す方に「高麗美人」

通常価格	3,024円（税込）	特別価格	2,570円（税込）
コスパ（1日）	83円～	内容量	350mg×62粒
主成分	高麗人参	返品保証	30日間返金保証
形状	カプセル	GMP認定	○

ここが凄い！

韓国でも入手困難な皇帝に献上されていた良質な高麗人参を使用
高麗人参の有効成分サポニンををより多く含有した6年根を使用
健康維持や美容にも役立つ高麗人参を手軽にサプリで摂取できる

【公式】高麗美人通販
https://www.teinei.co.jp/

高麗美人は年齢とともに現れる女性の悩みをサポートする高麗美人のサプリメントで、「高麗人参」が主成分ののサプリです。

高麗人参は、これまで主に滋養強壮に用いられていますが、女性の更年期症状にも効果が認められつつあります。

これは、免疫力向上や血流改善、肝機能の向上、肥満予防などに効果のあるサポニンが大豆の7.7倍も含まれているためで、このほかにも鉄分・亜鉛・カリウム・カルシウム・マグネシウム・ビタミンＢ群といった、体に欠かせない栄養素をバランスよく摂取することができるからなんです。

更年期が始まって感じるようになった慢性的な疲れが回復していきました。すぐにぐったりしてソファーに倒れていたのが、今はピンピンして活発に動けるまでになりました。間違いなく高齢美人のおかげです！

寝つきが悪いことが悩みだったのですが、高齢美人を飲み始めたら一転して眠れるようになりました。冷え症も少しよくなりましたし、お肌の調子もすこぶるよく愛用しています。お値段も予想以上に安いので、嬉しいです。

公式通販サイト

キッコーマンがつくった大豆のサプリ「からだ想い基本のサプリ」

通常価格	5,460円（税込）	特別価格	2,730円（税込）
コスパ（1日）	91円～	内容量	270mg×60粒
主成分	大豆イソフラボンアグリコン・葉酸	返品保証	14日（未開封）返品可
形状	錠剤	GMP認定	○

※定期購入の縛りなし（いつでも休止・変更ができますので気軽にお得な料金で試せます。）

ここが凄い！

醤油メーカーとして大豆と向き合い続けてきたキッコーマンが開発
独自開発のアグリコン型で大豆イソフラボンを吸収
更年期をサポートするさまざまな成分で女性の体をまるごとサポート

キッコーマンのオフィシャルオンラインショップ「健康こだわり便」
https://www.kikkoman-shop.com/

「基本のサプリ」は、大豆イソフラボンを主成分としたサプリメントです。

大豆イソフラボンには更年期に減少する女性ホルモンエストロゲンと同じような働きをすることが知られています。

一般的な納豆や豆乳、味噌といった大豆加工食品はグリコシド型と呼ばれ、分子量が大きいため胃を通過し、腸内細菌によって腸で吸収されますが、腸内環境が良好でないと体外に排出されてしまいますが

醤油メーカーとして大豆を研究し続けてきたキッコーマンの大豆イソフラボンは、アグリコン型と呼ばれ分子量が小さいので胃で吸収することができ、グリコシド型と比較すると約4倍近く吸収できるという研究結果もあります。

また、基本のサプリにはこのほかにもぶどう種子ポリフェノール、ビタミンD3、葉酸など更年期をサポートするさまざまな成分が配合されています。

からだの衰えを感じて使いました。3カ月ほど使い続けたら疲労感を感じることが減ってきて、効果を感じています。40代から感じる体の不調にはぴったりのサプリだと実感中です。

毎日生き生きとして生活ができているのはからだ想いに出会えたからです。このサプリで、私はおそらく更年期の影響で起こっている倦怠感を感じる毎日が改善されました。朝すっきりして起きられるのはこのサプリのおかげだと思います。

＼女性にうれしい成分がたっぷり！体内への吸収もスムーズ／

公式通販サイト

女性の悩みをしっかり解決。プラセンタもコラーゲンも補える「FUWARI」

通常価格	7,020円（税込）	特別価格	980円（税込）
コスパ（1日）	32円～	内容量	90粒入り
主成分	濃密純プラセンタ	返品保証	90日間返金保証
形状	カプセル	GMP認定	○

ここが凄い！

アミノ酸量は馬プラセンタと同量の高純度の豚プラセンタを使用
プラセンタの以外にも5つの美容成分を配合
3粒でプラセンタの1日の摂取量を配合

公式 FUWARI通販｜hugkumi+（はぐくみプラス）
http://www.hugkumiplus.net/

FUWARIは酵素、ビタミン、ミネラル、アミノ酸といったさまざまな美容成分をバランスよく含有したプラセンタを厳選して使用しています。

また、独自の分解法で濃縮しているので、1日に求められるプラセンタの含有量360mgを3粒で補給可能です。

使用されている豚プラセンタも、馬プラセンタと同量のアミノ酸を含んでいるほか、アスタキサンチン、ビタミンE、ヒアルロン酸、エラスチン、セラミドといった5種類の高級美容成分も配合されています。

初回お試し価格が安くて喜んで利用しました。お肌の潤い感が全然違っていますし、どんよりした気分もスッキリして美肌効果にうっとりします！

今まで生きてきて、ひょっとしたら一番かも…と思うほどお肌がきれいです。年齢とともに落ち込んでいたお肌の様子がすっかり変わって、飲んでみて良かったと思います。さすが高級美容成分たっぷり入りなだけありました。

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その他の更年期サプリの成分を比較

更年期の予防のために積極的に摂取したい栄養素。

積極的に食べたほうがいいのが大豆で、大豆にはイソフラボン、タンパク質やミネラル、ビタミン、食物繊維などが含まれています。

毎日の食事で大豆を積極的に食べるのが理想ですが、なかなか難しい。

そんな方におすすめなのが、サプリメント。

ここでは、更年期の予防におすすめのサプリメントの、特徴や口コミを参考に選んでくださいね。

更年期サプリの有効成分！成分の働きを紹介

【大豆イソフラボン】

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをする成分です。

40代～50代で減ってしまった女性ホルモンを補います。基本的に体に安全な成分で、過剰摂取をしないかぎり副作用はありません。

ホルモンバランスをととのえることで、更年期の代表的な症状を改善！耳なりやめまい、ほてりといったさまざまな症状の改に効果を発揮します。

多く含まれる食品

豆腐や納豆などの大豆製品に多く含まれています。

【エクオール】

大豆イソフラボンが体内で腸内細菌と出会うことで発生する成分です。エクオールを作れなくなることが、更年期障害の原因の一つ。女性ホルモンと似た働きをしますが、その効果は大豆イソフラボンより強力です。

女性ホルモンの代わりとして作用し、男性ホルモンの分泌を抑制します。血行を良くする、皮膚の老化を防ぐといった効果があり。安全性は高く容量さえ守れば副作用はありません。

血行の改善による肩こりの改善。また、けんたい感やほてりになど、更年期障害特有のさまざまな症状に効果があります。

エクオールの効果・効能とは？エクオールサプリの選び方・おすすめランキング

注意ポイント

あくまで体内で作られる成分なので、食品はエクオールを含みません。サプリメントでとりましょう。

【プラセンタ】

胎盤から抽出した成分です。アミノ酸といった栄養がバランスよくふくんでいます。

免疫力や治癒力をためつつ、自律神経をととのえることが可能です。また、ホルモンバランスをととのえる働きもあります。ただし、人によってはアレルギーを引き起こす場合があるので、注意しましょう。

「めまい」や「ほてり」、「不眠」や「頭痛」の改善に効果的。また、更年期でのイライラや無気力状態の改善など、精神面でも良い影響があります。生理不順の改善にも役立ちますよ。

ポイント

動物の胎盤から抽出する成分なので、食品にはふくまれません。

プラセンタの8つの効果。美肌作りだけでなく健康作りにも！｜女性の美学

【サポニン】

植物の根や茎がふくんでいる成分で、口にふくむと苦味を感じます。

女性ホルモンの減少によって乱れた自律神経を調整します。用法用量さえ守れば危険はありませんが、過剰に摂取すると吐き気や下痢といった症状があらわれます。

血流の改善によって冷えやけんたい感、疲れやすさの改善が期待できます。

多く含まれる食品

大豆やゴボウに含んでいますが、特に多いのは高麗人参です。

サポニンと効果と摂取量 | 健康長寿ネット

【トリプトファン】

体に必要不可欠な必須アミノ酸の一種です。女性ホルモンのバランスをととのえるセロトニンの分泌をうながします。

トリプトファンが分泌をうながすセロトニンは、主に精神の伝達に役立つホルモンです。自律神経をととのえ精神の安定を助けます。体の維持に必須の成分なので副作用はありませんが、とりすぎると肝機能の低下をまねきます。

イライラや不眠の改善、ウツの予防にも効果があります。

多く含まれる食品

牛乳やチーズといった乳製品に含まれます。また、ナッツ類や卵はその他のアミノ酸も豊富な食品です。

【ブドウ種子ポリフェノール】

ブドウ種子ポリフェノール

抗酸化作用を持つポリフェノールの一種です。さまざまなポリフェノールの中でも、特に高い効果があります。

アンチエイジングに高い効果があります。女性ホルモンの減少によって増える活性酸素を除去、若々しさを保ちます。副作用はありませんし、効果は持続しにくいのでたくさんとっても大丈夫、定期的にとりいれましょう。

血流の改善によって冷えやむくみを改善。また、とれない疲れの改善や肩こりにも効果があります。

多く含まれる食品

ぶどうの種子にのみ含まれます。一般的にぶどうの種子は食用ではないので、サプリメントでとりましょう。

今から摂っておきたい！更年期障害に効果ありな食べ物とは

チェックポイントは4つ！更年期サプリ選び方

症状でサプリを選ぶ

更年期サプリは症状別で選ぶ

更年期の症状には個人差があります。

まずは自分に必要な成分を知ることから！

成分によって効果が違うため、自分にあったサプリを選びましょう。

たとえば、肩こりや冷え性などの症状には、血行を良くする働きがあるエクオール。

ほてりや汗にも効果があります。

また、生理不順にはプラセンタが良いでしょう。

イライラや不眠には精神の安定、うつ病の予防に効果を発揮すると言われているトリプトファンがおすすめです。

原料や成分の質や含有量をたしかめる

サプリの原材料や成分まで確かめる成分の数が豊富でも質や量が不十分では意味がありません。

1日の摂取基準をみたせるものがベスト！毎日適切な量をしっかりとれるサプリを選びましょう。原材料は含有量が多い順に記載します。メインとなる成分をみきわめることが重要です。

含有量を記載していないサプリには要注意！成分が不十分な可能性があるので、さけてくださいね。

また、成分にはそれぞれ質があります。特にプラセンタはものによって質がまったく違う！豚プラセンタや牛プラセンタなど種類もいろいろあるので、必ず原材料を確認してください。もちろん、他の成分も原料がはっきりしているものを選びましょう。

製造過程なども含めて安全性も確かめる

製造過程や安全性も調べる

やはり、毎日飲むのもですから、安全性はとても重要です。

原材料から製造過程まで細かくチェックしましょう。どういった安全基準をもうけているのか、検査を行っているか、サイトに記載しているサプリは安全性が高いです。

また、きびしい基準の審査が必要なGMP認定も選ぶ基準。GMPは安心安全な管理のもとで工場生産しているという証です。とても重要なので、GMP認定工場で生産したものかどうか、確認してください。

続けて飲めるのか？味や価格もチェック

飲みやすさや味もチェック

更年期サプリは3ヶ月以上飲み続けなければ意味がありません。対策と改善を目指すならもっと長期的な飲用が重要！無理なく続くものが良いでしょう。

まずは、コスト的な問題を考えてください。いくら成分が充実した良いサプリでも、料金が高すぎると家計にひびきます。毎月いくらお金をだせるのか、予算を決めてから選びましょう。

また、飲みやすさも続ける上で大事なポイントです。

ツブの大きさやニオイで飲み込むのがツライ……。

そうなったら続けるのは難しいですよね？飲みやすさは口コミで調べることをおすすめします。また、1日何粒飲めば良いかも確認しましょう。

まずは、1袋でためすこと。返金保証があるサプリなら飲めなくてもお金が帰ってきますよ。

更年期サプリは始めやすいのがメリットです。

自分にあった成分を配合したサプリを選べば、改善や予防に高い効果を発揮します。

「最近ツライ」「これから更年期が心配」そんな方はサプリでしっかりと予防と対策をおこないましょう。

更年期を元気にのりきる！20代、30代とおなじように家事に仕事にキビキビととりくめますよ。

サプリ以外で更年期の対策をするとしたら！それぞれのメリットとデメリットを比較

食事や運動

食生活の改善や運動でも更年期対策は可能です。お金もあまりかかりませんし、副作用の心配もありません。大豆製品をとりいれたバランスの良い食事を意識する、1日20分程度のウォーキングなどが効果的。日常の生活内で更年期を予防できます。

ただし、あくまでも更年期の予防や症状の緩和が目的です。実際の症状にはあまり効果がないので、他の対処法と一緒におこなうとようにしましょう。

漢方薬

漢方薬のメリットは高い安全性です。更年期によってくずれた体のバランスを正常に戻方法なので、副作用の心配もありません。さまざまな種類の漢方をくみあわせれば、いろいろな症状の改善効果を期待できます。

ただし、漢方薬のお値段はお高めです。

種類が多いため、どれが自分あっているのか素人ではわかりません。味にも独特な苦味が……。ものによってはとても飲みづらいです。

ホルモン補充療法

不足している女性ホルモンを薬や注射で補充する方法。効果が高く早く効くのが魅力です。深刻な更年期にも効果あり！

1～2ヶ月程度治療を続ければ、一定以上の効果を実感できますよ。

デメリットは副作用や不正出血などのリスク。月に1回以上の通院や治療費も必要なため、気軽に利用しにくいのがネックです。

副作用の心配が少なく、通院する必要もない！更年期対策・予防にサプリメントがおすすめ

症状が重い更年期には即効性が弱いというデメリットも……。

効果を実感できるまで3ヶ月くらいかかるので、即効性を期待する人にはあまり向いていません。

しかし、サプリメントは手軽に始めることができる更年期対策です。

副作用の心配も少なく、病院に通う必要もナシ！

日数回飲むだけで有効成分をしっかりととれます。食事や運動といった対処法と違って効果が実感しやすく、症状によって成分を選べるのも魅力的です。

代表的な更年期サプリとして大豆イソフラボンやエクオールが有名ですね！

更年期サプリの料金や成分を比較

更年期サプリにも様々な種類がありますので、ひと目で分かるように比較表にまとめました。

更年期サプリメント一覧
商品名	コスパ	摂取量	主成分	美容成分
高麗美人	83円	2粒	高麗人参	幸年期サポート成分98種類アミノ酸18種類
	サポニン含有量 1日 3.54mg
	通常価格 ¥3,024（税込）定期初回価格 ¥2,721（税込）
基本のサプリ	91円	2粒	イソフラボン	幸年期サポート成分98種類アミノ酸18種類
	イソフラボン含有量 1日25mg
	通常価格 5,640円（税込）定期初回価格　2,730円（税込）
FUWARI	116円	3粒	プラセンタ	高級プラセンタ 7,200mg コラーゲン 50,000mg
	イソフラボン含有量 1日25mg
	通常価格 ¥7,020（税込）定期初回価格 ¥980（税込）
エクオール+ラクトビオン酸	194円	3粒	エクオール	幸年期サポート成分98種類アミノ酸18種類
	エクオール含有量 1日 10mg
	通常価格 ¥6,480（税込）定期初回価格 ¥5,832（税込）
有機田七人参	99円	4粒	田七人参	カリウム、カルシウムマグネシウム、リンなど複数のミネラル
	サポニン含有量 1日 120mg
	通常価格 ¥6,480（税込）定期初回価格 ¥2,980（税込）
大豆イソフラボン＋亜麻リグナン	81円	3粒	イソフラボン	亜麻リグナン、ビタミンE
	イソフラボン含有量 1日12.5mg
	通常価格 ¥2,700（税込）定期初回価格 ¥2,430（税込）
AMANI（アマニ）	58円	2粒	イソフラボン	亜麻リグナン、ビタミンE ヒハツ、ビタミンC
	イソフラボン含有量 1日12.5mg
	通常価格 ¥1,944（税込）定期初回価格 ¥1,750（税込）
酵素分解ローヤルゼリーキング	224円	3～5粒	ローヤルゼリー	亜鉛と 40種類以上の栄養素
	ローヤルゼリー含有量 1日800mg
	通常価格 ¥7,344（税込）定期初回価格 ¥6,712（税込）
40歳からのローヤルゼリー	66円	4粒	ローヤルゼリー	コエンザイムQ10 ビタミンB1,B2,B6,B12
	ローヤルゼリー含有量 1日1,800mg
	通常価格 ¥7,344（税込）定期初回価格 ¥6,712（税込）
神秘の健康力	90円	1粒	高麗人参	ジンセノサイド
	記載なし
	通常価格 ¥3,024（税込）定期初回価格 ¥2,700（税込）
私の漢方薬桂枝茯苓丸エキス錠	107円	5錠	漢方	桂枝茯苓丸エキス
	プラセンタエキス純末 1日 1,150mg
	通常価格 ¥3,024（税込）定期初回価格 ¥2,700（税込）
私の漢方薬当帰芍薬散エキス錠	107円	5錠	漢方	当帰芍薬散エキス
	プラセンタエキス純末 1日 2,200mg
	通常価格 ¥5,373（税込）定期初回価格 ¥3,218（税込）
私の漢方薬加味逍遙散エキス錠	107円	5錠	漢方	当帰芍薬散エキス
	プラセンタエキス純末 1日 2,380mg
	通常価格 ¥5,373（税込）定期初回価格 ¥3,218（税込）